Birazoku

Birçoğumuz için ‘kendini affetmek’ tanıdık bir kavram değildir…

Halbuki affetmelerin ilki, kişinin kendini affetmesidir.

Kendini affetmek; bireyin geçmişte hissettiği ve bilinçaltının derinlerinde yatan suçluluk duygularını bırakıp kötü hissetmelerden kurtulmasıdır.

Çoğumuz yaptığımız hatalar karşısında suçluluk duygusunu ne kadar yoğun yaşarsak, affedilmeye o kadar layık olduğumuza inanırız.

Oysa kişinin bir yanlış davranıştan vazgeçebilmesi için duygusal güçlülüğe ihtiyacı vardır… Bir yanlış davranıştan sonra kişi kendini ne kadar suçlarsa psikolojik olarak o kadar zayıflar… Ve içine düştüğü psikolojik zayıflık, onu benzer davranışları yaptıracak bir kısır döngüye sokar…

Adem Güneş, Kendini Affet’te okuyucularını, iç sesleriyle, dirençleriyle ve zorlantılarıyla tanıştırıyor… Suçluluk duygusu uyandıran iç seslerle nasıl konuşulacağını, dirençlerden nasıl kurtulunacağını, zorlantılarla nasıl baş edileceğini uygulamalar eşliğinde anlatıyor.

Kendini Affet suçluluk duygusunun etkilerinden kurtulup bilinçli seçimlerden oluşan bir yaşama geçişin yollarını gösteriyor.

İÇİNDEKİLER
ÖNSÖZ…………………………………………………………………11
İYİ HİSSETMEK……………………………………………………………………….17
YERİN DİBİNE GİRMEK ………………………………………………………….22
TEPELERDE ÇİĞDEM TOPLARKEN………………………………………..25
DÖNÜM NOKTASI …………………………………………………………………..29
Ne Oldu Bana?……………………………………………………………..33
Ne Olmuştu? ………………………………………………………………..33
KÖTÜ HİSSETMEK…………………………………………………………………..36
KENDİNİ AFFETMEK………………………………………………………………41
AFFETMEK NE DEMEKTİR? …………………………………………………..43
AFFETMEK BIRAKMAKTIR…………………………………………………….47
1. BÖLÜM / AFFETMEK
AFFETMEK ……………………………………………………………………………..51
1. İncinmişliği Hissetmek Affedilmeyi Kolaylaştırır ………53
2. Affedilme İhtiyacı Hissetmeyeni Affetmek Zordur…….62
3. Savunmasızlık Affetmeyi Kolaylaştırır ……………………….68
2. BÖLÜM / AFFETME UYGULAMALARI
İNCİNMİŞLİĞİN BIRAKILMASI………………………………………………83
DUYGUSAL FARKINDALIK……………………………………………………..86
BİLİNÇALTINA YOLCULUK…………………………………………………….94
İNCİNMİŞLİK DUYGUSUNU BIRAKMAK ……………………………….95
1. Adım / Affetme Kararı ………………………………………………….95
2. Adım / Üç Gün Kuralı…………………………………………………….100
3. Adım / Doğru Zaman …………………………………………………….104
4. Adım / Zihninizde Canlandırın…………………………………….106
5. Adım / İncinmişliği Hisset…………………………………………….110
6. Adım / İncinmişlik Duygusunu Bırak…………………………..116
1- Bilinç Düzeyinde Bırakın: Anlamını Değiştirin…….119
2- Duygu Düzeyinde Bırakın: Kalbinizi Gevşetin ……..120
7. ADIM / BAĞIŞLA…………………………………………………………….123
1- İnciten Kişi İncinmiştir …………………………………………..125
2- İnciterek Kendini Savunmaktadır………………………….126
3. BÖLÜM / KENDINI AFFETMEK
KENDİNİ AFFETMEK………………………………………………………………133
ZORLANTI ……………………………………………………………………………….143
BİR ZORLANTI ÖRNEĞİ………………………………………………………….149
BİR DAVRANIŞIN ZORLANTI MI, BİLİNÇLİ TERCİH Mİ
OLDUĞU NASIL ANLAŞILIR? …………………………………………………157
Zorlantı Duygusunun Kökeni Nedir?…………………………158
Zorlantılarımızı Tanımanın Kendini Affetme
Sürecine Katkısı Nedir? ………………………………………………159
DİRENÇLER……………………………………………………………………………..160
DİRENÇ NASIL BIRAKILIR? …………………………………………………..165
1- SOMATİK ETKİYİ BIRAKMAK…………………………………………….167
Maruz Bırakarak Güçlenme ……………………………………….168
Önemli Bilgi …………………………………………………………………168
SOMATİK KASILMALARIN BIRAKILMASI ……………………………171
İÇ SESLER………………………………………………………………………………..176
İÇ SESLER İLE KONUŞMAK ……………………………………………………182
Birinci Evre – Seyir Evresi ………………………………………….182
İkinci Evre – Konuşma Evresi……………………………………..185
İç Seslerle Konuşma Prensipleri…………………………………186
SOMATİK BIRAKMA ……………………………………………………………….195
BOŞLUK HİSSİ………………………………………………………………195
İÇ SESLERLE KONUŞMA ………………………………………………………..196
İÇİNİZDEKİ ÇOCUĞA SESLENİN…………………………………………….207
KENDİNİ KABUL …………………………………………………………………….210
KENDİNLE BARIŞ ……………………………………………………………………212
ÖZ ŞEFKAT ………………………………………………………………………………214
ÖZ SAYGI………………………………………………………………………………….216
ÖZ DEĞER ……………………………………………………………………………….218
OKUYUCU MEKTUPLARI ………………………………………. 220

Önsöz

Birçoğumuz için ‘kendini affetmek’ pek de tanıdık bir kavram değildir…
Halbuki, kendi ile barışık olma sürecinin ilk adımıdır kendini affetmek…
Kendini affetmemiş bir kişi, kendini kabul edemez…
Kendini kabul etmemiş kişi, kendi ile barışık olamaz…
Kendi ile barışık olmayan kişi, kendine şefkatli davranamaz…
Kendine şefkatli davranamayan kişi, kendine saygı duyamaz…
Kendine saygı duyamayan kişi, kendine değer veremez…
Kendine değer veremeyen, başkalarına değer veremez…
“Neden hep yanımdasın?”
“Seni sevdiğim için.”
“Sen beni sevmiyorsun, benim yanımda kendini iyi hissediyorsun.”
“Sevmek iyi hissetmek değil midir?”
“Sevmek iyi hissettirmektir…”
“Peki ben neden senin yanında kendimi iyi hissediyorum?”
“Seni sevdiğim için.”
“Ben de sevmeyi öğrenebilir miyim?”
“Öğrenebilirsin. Ama önce kendini sevmelisin.
Kendini sevmedikçe başkasını sevemezsin.”
“Ben kendimi sevmiyor muyum?”
“Sen kendini sevmiyorsun.”
“Ben neden kendimi sevmiyorum?”
“Çünkü çocukken sevilmedin…”
“Annem beni hep sevdiğini söylerdi.”
“Annen seninle kendini iyi hissederdi…”
“…”
“Üzüldün mü?”
“Üzüldüm, ama mutlu oldum.”
“Neden?”
“İçimde hep eksikliğini hissettiğim şeyi buldum.”
“Eksik olan şey nedir?”
“Başkasının beni sevmesi değil, kendimi sevmem
eksik.”
“Bunu duyduğuma sevindim…”
“…”
“Ne oldu?”
“Korkuyorum…’’
“Neden korkuyorsun?”
“İçimde bir ses, sevilmeye değer olmadığımı söylüyor… Kendimi sevemeyeceğim diye korkuyorum.
Kendimi nasıl seveceğimi bilmiyorum.”
“Kendini sevebilmek için önce sevilmeye değer olduğunu fark etmelisin. Sevilmeye değer olduğunu fark etmek için de kendini affetmelisin… Kendini affetmedikçe kendini sevemezsin…”
“Kendini affetmek ne demek?”
“Suçluluk duygusunu bırakmak demek.”
“Suçluluk duygusunu bırakınca kendimi nasıl hissederim?”
“Ruhsal olarak özgür hissedersin…”
“Ruhsal özgürlük nedir?”
“Duyguların ağır baskısından kurtulmaktır.”
“Kendi gibi olunca ne hisseder insan?”
“Kendinin de var olduğunu hisseder…”
“Var olduğunu hissettiğinde ne hisseder?”
“Kendine saygı hisseder… kendine saygı hisseden, kendini değerli hisseder… kendini değerli hisseden, kendini sevmeye ‘ihtiyaç’ hisseder…”
“Peki kendimi sevmeyi öğrendiğimde başkasını da sevebilir miyim?”
“Hayır, kendini sevmeyi öğrendiğinde başkalarının duygularının da var olduğunu öğrenirsin…”
“Başkalarının duygularının var olduğunu öğrendiğimde sevmeyi öğrenebilir miyim?”
“Hayır, başkalarının duygularının var olduğunu öğrendiğinde o duygulara saygı duymayı öğrenirsin… Başkalarının duygularına saygı duymayı öğrendiğinde ona kendini iyi hissettirirsin… O kendini seninle iyi hissettiğinde onu sevdiğini de hissedersin.
Sevmek biraz emek ister… biraz farkındalık…”
“Ben sevmeyi öğrenmek istiyorum.”
“O halde gel, önce kendini affetmeyi öğren…”

…