Birazoku

Fark yaratmak ve vazgeçilmezlik hayal değildir…

Doğanızın gücünü ele almak, huzurlu ve uyumlu ilişkiler kurmak, hayatınıza anlam katmak, değerli ve özgüvenli hissetmek imkânsız değildir.

Uzman Psikolog Esra Ezmeci bu kitapla bağlanmadan şemalara, zihin ve beden bütünleşmesinden aura yükseltmeye kadar vazgeçilmez olmanın ve fark yaratmanın sırlarını anlatıyor. Afrodizyak yağlar, kristaller, bitkiler ve özel metotlarla hem bedeninizin hem de yaşam alanlarınızın enerjisini nasıl destekleyeceğinizi gösteriyor. Başarıdan berekete, cinsel çekimden dişil güce kadar yaşamınızda ihtiyacınız olan her alana uygulayabileceğiniz pratiklerle dolu bu kitap başucunuzda tutacağınızbir rehber olacak.

Gerçek benliğinizle ilişki kurduğunuzda kendi içsel ışığınızı keşfedersiniz.

İÇİNDEKİLER
ÖNSÖZ……………………………………………………………………………9
1. BÖLÜM
İLİŞKİLERDE GÜVENLİ BAĞLANMA………………………….15
İlişkilerde Cenneti Yaratmak Mümkün mü?……………………..15
İlişkilerin Bilinmeyen Doğası: Bağlanma Teorisi………………..18
Bağlanma Güvenli Bir Sığınaktır …………………………………….22
Bağlanma Neden Hayatidir?…………………………………………..26
İçsel Rehberlik Sistemi Nasıl Oluşur?……………………………….28
Savunma Mekanizmaları Nasıl Çalışır?……………………………31
2. BÖLÜM
BAĞLANMA STİLLERİ ………………………………………………….39
Güvenli Bağlanma…………………………………………………………45
Güvenli Bağlanmanın İşaretleri ………………………………………46
Güvenli Bağlanma Nasıl Geliştirilebilir?…………………………..48
Çocuğunuzla Güvenli Bağlanma……………………………………..49
Kaygılı Bağlanma ………………………………………………………….51
Kaygılı Bağlanma Modeli Nasıl Çalışır?…………………………..51
Kaygılı Bağlanmanın İşaretleri………………………………………..52
Kaygılı Bir Partnere Sahipseniz Ne Yapmalısınız?……………..53
Kaygılı Bağlanma Modeline Sahip Olan Sizseniz
Ne Yapmalısınız?…………………………………………………………..55
Kaçıngan Bağlanma………………………………………………………57
Kaçıngan Bağlanma Modeli Nasıl Çalışır?……………………….58
Kaçıngan Bağlanmanın İşaretleri ……………………………………60
Issız Adamlar Yalnız Kadınlar ………………………………………..62
Kaçıngan Bir Partnere Sahipseniz Ne Yapmalısınız?………….66
Kaçıngan Bağlanma Modeline Sahip Olan Sizseniz
Ne Yapmalısınız?…………………………………………………………..70
3. BÖLÜM
ŞEMALARI ANLAMAK VE DÖNÜŞTÜRMEK ……………..73
Şema Nedir?…………………………………………………………………73
Şemalar Hayatınızı Nasıl Yönetir?…………………………………..79
5 Şema Alanı ve 18 Şema Tipi………………………………………..79
1. Ayrılma ve Dışlanma Hattı………………………………………….79
Terk Edilme Şeması……………………………………………………….80
Kuşkuculuk/Kötüye Kullanılma Şeması…………………………..84
Duygusal Yoksunluk Şeması ……………………………………………86
Kusurluluk/Utanç Şeması………………………………………………90
Sosyal İzolasyon Şeması …………………………………………………92
2. Zedelenmiş Özgürlük Alanı ………………………………………..95
Bağımlılık/Yetersizlik Şeması ………………………………………….96
Dayanıksızlık Şeması ……………………………………………………..100
Yapışıklık Şeması …………………………………………………………..102
Başarısızlık Şeması…………………………………………………………106
3. Zedelenmiş/Zayıf Sınırlar Alanı………………………………….108
Haklılık/Görkemlilik Şeması…………………………………………..109
Yetersiz Özdenetim Şeması…………………………………………….112
4. Başkalarına Yönelimlilik Alanı…………………………………….115
Boyun Eğicilik/Geri Çekilme Şeması ………………………………116
Kendini Feda Şeması……………………………………………………..119
Onay Arayıcılık Şeması ………………………………………………….121
5. Aşırı Duyarlılık ve Baskılama Alanı………………………………123
Karamsarlık/Hataya Katlanamama Şeması……………………..124
Duyguları Bastırma/Aşırı Sorumluluk Şeması ………………….127
Yüksek (Acımasız) Standartlar/Aşırı Eleştirellik Şeması ……..129
Cezalandırıcılık (Acımasızlık) Şeması ……………………………….132
Şemalarla Nasıl Başa Çıkılır? ………………………………………….134
Aşama Aşama Şemalarla
Başa Çıkma Tarzınızı Tespit Etme…………………………………..135
4. BÖLÜM
İYİLİK HALİ İÇİN BEDEN VE ZİHİN DENGESİ…………..153
Zihin ve Beden Bağlantısı……………………………………………….153
İyilik Halini Yükseltmenin Sekiz Boyutu…………………………..158
Pozitif Psikolojiyle Güçlü Yanlarınıza Odaklanmak …………..162
Pozitif Psikoloji Eylem Planı …………………………………………..166
Sağlıklı İçsel Diyalog ……………………………………………………..169
Öz Değeri Yükseltmenin Altın Kuralları ………………………….175
5. BÖLÜM
VAZGEÇİLMEZLİĞİN SIRRI:
AURAYI YÜKSELTMEK ………………………………………………..179
Yüksek Aura Yüksek Cazibe Demektir…………………………….179
Aura Nedir? Nasıl Yükseltilir?…………………………………………182
Aura Yükseltmenin Bazı Etkili Yolları………………………………185
Bedel Ödetmeyle Aurayı Yükseltme…………………………………195
Afrodizyak Yağlarla Cinsel Aurayı Yükseltme……………………199
Aura Yükseltici Hürrem Banyosu…………………………………….202
Kristallerle Aura Yükseltme ……………………………………………205
6. BÖLÜM
CAZİBE YARATMAK VE VAZGEÇİLMEZ OLMAK
İÇİN İHTİYACINIZ OLAN HER ŞEY …………………………….211
Bolluk ve Bereket İçin Aura Yükseltme…………………………….212
Evinizin ve Yaşam Alanınızın Aurasını Yükseltme……………..217
Dişil Auranı Yükselt, Fark Edilen Ol………………………………..221
İlk Buluşma İçin Aura Yükseltme…………………………………….227
Sınav, Mülakat ve İş Görüşmeleri İçin Aura Yükseltme………229
Var Olan İlişkinizde Bağlanma İçin Bazı Özel Yollar…………230
Özel Geceler İçin Lavanta Yağıyla Çapalama …………………..231
Bağımlılıktan Kurtulmak İçin Özel Bir Çapa:
Bağımlılık Çapası…………………………………………………………..232
SON SÖZ…………………………………………………………………………235

ÖNSÖZ 

Hayatta pek çok şeyi kazanabiliriz. Hayal ettiğimiz kariyeri, yaşamak istediğimiz evi, binmek istediğimiz arabayı… 

Ancak içsel bir tatmin ve dayanak noktası bulamazsak bizim için ıssız bir adada yaşam başlar. Güneşin alnında bulabileceğimiz tek bir ağacın gölgesine sığınmak için çabalar dururuz. Ne fırtınadan ne de güneşin yakıcılığından korunabiliriz. İçimizde yaslanacak bir yer bulmak işte bu denli önemlidir, aksi halde korunaksız kalırız, içimizde var olan doldurulmaz boşluk yaşamda elde ettiğimiz her şeyi geçersiz kılar, tıpkı rüzgâra kapılmış bir avuç kum gibi dağılır gideriz…

Yaşamda sürekli birileriyle temas halindeyizdir, herkes bir aynadır bize, her aynada aslında kişiliğimizin başka bir parçasını görürüz. Rollerimiz vardır, anne ya da babayızdır, sevgiliyizdir, evladızdır, patron ya da işçiyizdir… Mutlu, kaygılı, üzgün, karamsar, pozitif ya da kızgınızdır… 

Duygularımız, düşüncelerimiz vardır… 

Başka insanların bize dair yargıları, değerlendirmeleri, suçlamaları vardır… 

Her ilişkide kendimizden bir parça buluruz. Bazısını memnuniyetle alır tıpkı bir vitrine yerleştirir gibi en değerli köşemize koyarız, bazılarını görmek istemez, reddederiz.

Güçlü ve zayıf yanlarımızla biz bizizdir oysa… 

Bu kitapla birlikte yine derinlere doğru bir yolculuğa çıkacağız. Kendimizi daha iyi tanımak, anlamak, zayıflıklarımıza daha şefkatli olmak, güçlü yanlarımıza daha çok sarılmak, hem kendimize hem de dünyaya karşı daha iyileştirici olmak adına çıkacağımız bir yolculuk bu…

Bu kitapta yaşamınızın her alanında vazgeçilmez olmanın sırlarını anlatacağım. 

İlk bölümde çocukluk yaşantısındaki bağlanmanın yaşamımızın sonraki evrelerinde bizi nasıl etkilediğini, eş seçiminden iş seçimine kadar pek çok farklı alanda bizi gizlice nasıl yönettiğini anlayacağız. Üç tip bağlanma modeli üzerinden yaşadığınız ilişkinin sorunlarına başka bir gözle bakmanızı sağlayacağım, amacımız daha sağlıklı ilişkiler geliştirebilmek adına bakışınızı netleştirmek ve daha berrak bir görüş elde etmenizi sağlamak olacak. Farkında olmadığınız içsel motivasyonlarınızın derinlerine inerek, aslında ilişkilerdeki çıkmazlarınızın temel sebeplerini ve cazibenizi yitirdiğiniz en temel nedenleri irdeleyeceğiz. Kaygılı ya da kaçıngan bağlanma modellerinin güvenli bağlanmaya nasıl evrilebileceğinin yollarından bahsedeceğiz.

Sonraki bölümümüz şemalarla ilgili. Bu bölümde de yine çocukluk yaşantısında edinilen zihinsel çerçevelerin bugünümüzü nasıl etkilediğini göreceğiz. “Başka türlü davranmam mümkün değil” dediğiniz ve sizi yoran, bazen hasta edecek kadar yıpratan davranışlarınızın geri planında çalışan dinamikleri gözden geçireceğiz ve dönüşmenin, daha iyi hissetmenin, başkaları için cazip biri haline gelmenin ve vazgeçilmez olmanın her zaman mümkün olduğunu bir kez daha hatırlayacağız. 

Geçmiş yaşamınızdan bugüne uzanan iyi hissetme, güçlenme ve vazgeçilmez olma yolculuğunda bir sonraki adımımız iyi hissetmek için beden ve zihin dengesini sağlamak olacak. Bu bölümde odaklanacağımız konu başlıklarımız pozitif psikolojiyle güçlü yanlarınıza odaklanmak, iyilik halini çok boyutlu olarak inşa etmek, sağlıklı içsel diyalog geliştirmek, öz değerinizi yükseltmek olacak.

Kitabın son iki bölümü ise ışığınızı yükseltmenin, fark yaratmanın ve vazgeçilmez olmanın son adımı ve altın kurallarla dolu bir yol haritası niteliğinde… Fark edilir olmanın ve vazgeçilmezliğin gizli sırrı auradan söz edeceğim. Auranızı yükseltmenin yollarını, afrodizyak yağlarla, kristallerle, bitkilerle ve özel sırlarla hem bedeninizin hem de yaşam alanlarınızın aurasını nasıl yükselteceğinizi anlatacağım. Başarıdan berekete, cinsel çekimden dişil güce kadar yaşamınızda ihtiyacınız olan her konuda kullanabileceğiz, başucunuzda tutacağınız bazı özel metotları paylaşacağım.

Fark yaratmak ve vazgeçilmezlik hayal değildir… 

Gerçek benliğinizle ve ilişki kurduğunuz her şeyle daha derin bir bağ kurmak imkânsız değildir… 

Bu kitap kendi içsel ışığınızı fark etmeniz ve yükseltmeniz için sizin rehberiniz olacak. 

İyi okumalar…

Başlamadan önce ufak bir not: 

Kitabı okumaya başlamadan önce dilek defterinizi yanınızda bulundurun. Bu defter ilerleyen bölümlerde size çokça lazım olacak. Kısaca nasıl kullanacağınıza gelince:

• Defterinizin en başına şimdiye dek başardıklarınızı ve sahip olduklarınızı 
• Devamında güçlü yanlarınızı ve olumlu özelliklerinizi 
• Sonrasında ise kısa vadeliden uzun vadeliye doğru hedeflerinizi yazmanızı istiyorum.

Hedeflerinizi yazarken dikkat etmeniz gereken birkaç önemli şey var. Uzun bir vadeli adıma ulaşmak adım adım olur, bu nedenle uzun vadede planlayacağınız bir hedefi not ederken ona yaklaşacağınız diğer noktaları daha kısa vadeli hedeflerinizin arasına yerleştirmelisiniz. 

Örneğin henüz evlenmediyseniz ilk hedefiniz çocuk dünyaya getirmek olmamalı. Önce doğru insanla bir araya gelmeli, sonra evlilik yoluna girmeli, en son da çocuk planları yapmalısınız.

Hedeflerinizi yazarken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta bunları sanki olmuş, gerçekleşmiş gibi yazmanız. Örneğin “Çocuk istiyorum” demek yerine “Çocuğum oldu” şeklinde yazmalısınız. 

Hedef belirlemenin bir diğer önemli adımı yetenek ve kazanımlarınıza uygun hedefler belirlemektir. Örneğin ev eşyaları ile ilgili herhangi bir tasarımda iyisinizdir ve bu sizin yeteneğinizdir. Siz bunun yerine piyano virtüözü olmayı hedeflerinizin arasına koyduğunuzda yeteneğinizin belki de hiç olmadığı farklı bir alanda bir iddia ortaya koymuş olursunuz. Gerçekleşmesi mümkün olmayan her iddia da sizi karamsarlığa sürükler. Bu nedenle gerçekçi hedefler belirlemek, güçlü özelliklerinizle bağdaşan planlar yapmak hem hızlıca yol almanızı sağlar hem de sizi iyi hissettirir.

Defterinize sizden istediklerimi yazdıktan sonra her gün ilk maddedeki kazanımlarınızı ve başarılarınızı okuyarak güne başlamanızı istiyorum. Bu ilerleyen bölümlerde bahsedeceğim günlük sabah ritüelinizde yapacağınız bir eylem olacak.

Her gün size iyi hissettirecek bu maddeleri okuduktan sonra ilgili bölümdeki başarı çapasını mutlaka yapın. 

Son olarak şimdi, altta gördüğünüz dairenin içine birer damla lavanta ve biberiye yağı damlatın. 

Işığınızı yükseltmenin, fark yaratmanın ve vazgeçilmez olmanın gizli sırlarına dair yolculuğumuza artık başlayabiliriz.

 

1. BÖLÜM İLİŞKİLERDE GÜVENLİ BAĞLANMA

İlişkilerde Cenneti Yaratmak Mümkün mü? 

Yaşamda ilişki kurmanın ne kadar hayati bir önemde olduğunu bundan önceki kitaplarımda sıklıkla dile getirmiştim. Tüm canlılar neslini sürdürmek için başkalarına ihtiyaç duyar. Hem sosyalleşmek hem de ihtiyaçlarımızı karşılayabilmek için doğada tek başımıza mücadele vermemiz imkânsız. İnsan özellikle her zaman bir başka insana muhtaçtır. Sevmek, sevilmek, değer görmek, değerli hissettirmek, yardımlaşmak, paylaşmak, sarılmak, temas etmek bizi insan yapan en değerli özelliklerimiz, üstelik hayatı da yaşanılır ve tatmin edici hale getiren en değerli şeyler…

En çok ihtiyaç duyduğumuz duyguların başında güven ihtiyacı gelir. Bu kitapta bahsedeceğim güven duygusunun insan ve hatta diğer tüm canlılar için ne denli önemli olduğunu okuduğunuzda siz de bana hak vereceksiniz. Yaşamda cennet güven duygusuyla mümkündür. Güvenmek çıktığınız yolda kendinizi emniyete alan tek duygudur. Güven, korku, çekinme ve endişe duymadan inanma ve bağlanma duygusudur. Tohumları ise bebeklik ve çocukluk döneminde atılır.

Neden bazı insanlara güveniriz de bazılarına güvenmeyiz? Neden kimi insanlarla yeni tanışmamıza rağmen sıcak ilişkiler kurabilirken bazıları bizi buz gibi yapar?

Bu soruların yanıtlarını önceki kitaplarımda pek çok açıdan ele almıştım. İnsan derin bir varlık olunca elbette soruların da yanıtlarını derinlerde aramak gerekiyor, bu nedenle çoğu sorunun tek bir yanıtı yok. Kadın ve erkek doğasının getirdiği farklılıklar, içinde yaşadığımız kültür, ekonomik nedenler, aile yaşantıları, hayatımızdaki diğer insanların bize yüklediği roller, seçimlerimiz, travmalarımız…

Bu farklı alanların tümü işin içine karışınca ilişkilerimizin de karmaşık hale gelmesi kaçınılmaz oluyor elbette. Bu nedenle ilişkilerimiz şişede durduğu gibi durmuyor… Herkes için tek tip reçeteler de çoğu zaman işe yaramıyor, daha derinimize inmek, kendimizi anlamak, farkında olmadığımız bilinçdışı eğilimlerimizi, çocukluk yaşantılarımızı ve bugünümüzü anlama ihtiyacı doğuyor.

Bu nedenle bu tek kişilik bir yolculuk olacak… 

Tüm bunların temelindeyse ilişkilerdeki bağlanma konusu çok merkezde bir yere oturuyor. Bu nedenle detaylıca açacağım bağlanma teorisi ve güvenli bağlanmanın elde edilmesi bu kitabın ana konularından biri olacak.

İlişkilerdeki temel beklentilerden biri sevilme ihtiyacıdır. Sevme ve sevgiye karşılık verebilme, sahip olduğumuz en önemli yeteneğimizdir. Sevmek ve sevilmek yaşam için vazgeçilmezdir. Pek çok kişi geçmişinde ya da çocukluk döneminde deneyimledikleri acı ve korku yüzünden sevgilerini göstermekte güçlük çeker. Kalbini birine kaptırmaktan, flörtten, flört sonrası işlerin biraz ciddiye binmesinden ve ilişki içindeki türlü iniş çıkışlardan çok daha fazla etkilenirler. Kimileri için korkunç senaryolar gerçekleşmek için daima pusuda bekler, kendilerini bir türlü sakin sulara bırakamazlar. Kimileri aşırı tedirgin ve kaygılıdır, zihinlerinden geçen karamsar düşüncelere bir türlü engel olamazlar. Kimisi insanlara bağımlıdır, kimisi yetersizlik kaygılarının sularında yüzer, bazısı da sınır çizemez. İşte tüm bu problemlerin ortasında olan ve konuşacağımız konulardan biri bu olacak: İlk çocukluk yaşantıları, bu yaşantıların şekillendirdiği ilişkilerde bağlanma ve bağlanma stilleri.

Kadın erkek ilişkilerinin kurulma nedeni, aslında o ilişkiden beklentimiz olmasıdır. Kendimizi değerli hissetmek, bu dünyada birileri tarafından zorunlu olduğu için değil, sırf kendimiz olduğumuz için istenmek, talep edilmek ve yalnızlığımızı paylaşmak hayati ihtiyaçlarımız arasında yer alır. Bunun için kendimizi karşımızdakine açmamız, bağlanmamız, güvenmemiz, hayatımızın tüm zayıflıklarını ortaya koyabilmemiz gerekir.

…